Síndrome Premenstrual: Los molestos síntomas y tips para aminorarlos
El molesto Síndrome Premenstrual
La mayoría de nosotras pasamos por el terrible Síndrome Premenstrual o SPM. Se calcula que 3 de cada 4 mujeres lo sufrimos. Muy pocas son las afortunadas que no lo sufren o es tan leve que apenas lo notan, pero a otras les dan síntomas tan fuertes que interfieren en su vida diaria.
Síntomas
El SPM se presenta de una a dos semanas antes de la menstruación y se debe básicamente a los cambios hormonales, a todas nos dan síntomas diferentes, algunos de ellos son:
- Dolor de cabeza.
- Hinchazón y dolor abdominal.
- Cambios alimenticios, el más común son las ansias por comer.
- Aumento y dolor en los senos.
- Retención de líquidos.
- Tristeza y depresión.
- Tensión e irritabilidad
- Problemas para dormir (Insomnio o dormir demasiado)
- Fatiga
¿Cómo puedes aminorar los síntomas?
Se recomienda llevar un registro de por lo menos 3 meses de los síntomas más molestos, esto con el fin comentárselo al médico y pueda recetarnos algún tratamiento que aminore las molestias.
Algunos cambios en nuestra rutina diaria, también pueden ayudarnos:
- Llevar una dieta saludable y ejercicios contribuyen mucho a que aminoren los síntomas, otras recomendaciones son:
- Beber muchos líquidos, de preferencias agua o jugos naturales.
- Consumir alimentos en pequeñas cantidades y frecuentemente y no comer en exceso.
- Reducir la ingesta de sal y azúcar.
- Llevar una dieta balanceada con alimentos ricos en fibra.
- Hacer ejercicio, se recomienda mucho por que se ha comprobado que reduce la intensidad de los síntomas.
- Puedes solicitar a tu médico que te recete algún medicamento anti inflamatorio como el ibuprofeno o el naproxeno para el dolor de cabeza, de senos y abdominal.
Rebeca
Fotografías: Photl
Fuentes y más información:
La Información
Medline Plus
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