Síndrome Premenstrual: Los molestos síntomas y tips para aminorarlos

El molesto Síndrome Premenstrual

 

 

La mayoría de nosotras pasamos por el terrible Síndrome Premenstrual o SPM. Se calcula que 3 de cada 4 mujeres lo sufrimos. Muy pocas son las afortunadas que no lo sufren o es tan leve que apenas lo notan, pero a otras les dan síntomas tan fuertes que interfieren en su vida diaria.

 

Molestias y síntomas durante el síndrome prementrual

Síntomas

El SPM se presenta de una a dos semanas antes de la menstruación y se debe básicamente a los cambios hormonales, a todas nos dan síntomas diferentes, algunos de ellos son:

  • Dolor de cabeza.
  • Hinchazón y dolor abdominal.
  • Cambios alimenticios, el más común son las ansias por comer.
  • Aumento y dolor en los senos.
  • Retención de líquidos.
  • Tristeza y depresión.
  • Tensión e irritabilidad
  • Problemas para dormir (Insomnio o dormir demasiado)
  • Fatiga

    Síndrome Premenstrual

 

 

¿Cómo puedes aminorar los síntomas?

Se recomienda llevar un registro de por lo menos 3 meses de los síntomas más molestos, esto con el fin comentárselo al médico y pueda recetarnos algún tratamiento que aminore las molestias.

Algunos cambios en nuestra rutina diaria, también pueden ayudarnos:

  • Llevar una dieta saludable y ejercicios contribuyen mucho a que aminoren los síntomas, otras recomendaciones son:
  • Beber muchos líquidos, de preferencias agua o jugos naturales.
  • Consumir alimentos en pequeñas cantidades y frecuentemente y no comer en  exceso.
  • Reducir la ingesta de sal y azúcar.
  • Llevar una dieta balanceada con alimentos ricos en fibra.
  • Hacer ejercicio, se recomienda mucho por que se ha comprobado que reduce la intensidad de los síntomas.
  • Puedes solicitar a tu médico que te recete algún medicamento anti inflamatorio como el ibuprofeno o el naproxeno para el dolor de cabeza, de senos y abdominal.

 

Rebeca
Avatar-MamasRockstars

Fotografías: Photl

Fuentes y más información:
La Información
Medline Plus

 

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