¿Cómo afrontar los sentimientos contradictorios durante el embarazo?

El embarazo es una etapa llena de cambios, ilusiones y expectativas, pero también puede despertar emociones que parecen difíciles de reconciliar.

Puedes sentir una enorme alegría por la llegada de tu bebé y, al mismo tiempo, experimentar miedo, tristeza o incertidumbre ante todo lo que está por venir.

Esta mezcla de sentimientos puede tomarte por sorpresa, especialmente cuando esperabas vivir estos meses con felicidad y entusiasmo.

Durante el embarazo también pueden surgir cambios en el apetito y preferencias alimentarias; descubre por qué aparecen los antojos en el embarazo y qué significan.

Cambios emocionales por trimestre durante el embarazo

Las emociones pueden cambiar a medida que avanza el embarazo.

En cada trimestre aparecen nuevas experiencias, sensaciones físicas y necesidades, por lo que reconocer qué estás viviendo puede ayudarte a encontrar formas de cuidarte que se adapten a cada momento.

Primer trimestre, adaptación a una nueva etapa

Durante las primeras semanas, asimilar la noticia del embarazo puede llevar tiempo.

Quizá todavía no tengas cambios físicos evidentes, pero las náuseas, el cansancio y las variaciones en el sueño pueden dificultar tus actividades cotidianas y hacer que te sientas más sensible.

La forma en que recibes la noticia también influye en tu experiencia. Si buscabas el embarazo desde hace tiempo, podrías sentirte sorprendida por la magnitud del cambio que representa.

Si ocurrió de manera inesperada, quizá necesites tiempo para procesar lo que significa para ti y tu familia.

Para sobrellevar esta etapa, procura respetar tus tiempos de descanso, expresa tus inquietudes con alguien que te escuche sin juzgarte y comenta con tu profesional de salud cualquier molestia que afecte tu bienestar.

Si estás comenzando esta etapa y tienes preguntas sobre los primeros cambios que puedes experimentar, resuelve tus dudas con estas 9 preguntas frecuentes de las primeras semanas de embarazo.

Segundo trimestre, una etapa de ajustes

A medida que avanza el embarazo, algunas mujeres experimentan mayor energía y una mejoría de las molestias iniciales.

Esto puede facilitar que retomen ciertas actividades, disfruten los preparativos para el bebé o comiencen a imaginar cómo será su vida familiar después del nacimiento.

Al mismo tiempo, el cuerpo continúa cambiando. El crecimiento del abdomen, las modificaciones en la piel y las nuevas necesidades físicas pueden influir en la manera en que te percibes.

Quizá algunos días te sientas cómoda con tu imagen y otros prefieras tener más privacidad o dedicar tiempo a tu cuidado personal.

Para acompañarte durante esta etapa, elige ropa que te permita moverte con comodidad y busca actividades que disfrutes.

Si tu médico lo considera adecuado, caminar o practicar ejercicio adaptado al embarazo también puede favorecer tu bienestar.

Tercer trimestre, preparativos y expectativas ante el nacimiento

Cuando se acerca la fecha probable de parto, es posible que aumente tu interés por conocer cómo será el nacimiento y qué necesitarás durante los primeros días con tu bebé.

Organizar la habitación, preparar la maleta para el hospital y coordinar el apoyo familiar pueden ayudarte a planificar esta transición.

También pueden surgir preguntas sobre el trabajo de parto, el manejo del dolor, la lactancia o los cuidados del recién nacido.

Hablar de estos temas durante las consultas prenatales te permite recibir orientación adaptada a tus necesidades.

¿Cómo puedes cuidar tu salud emocional antes del parto? Comenta tus inquietudes con tu ginecólogo o el profesional que acompaña tu embarazo, pregunta qué puedes esperar durante el nacimiento y acuerda con tu red de apoyo cómo se organizarán durante los primeros días.

La importancia de prestar atención al bienestar emocional durante esta etapa está respaldada por una publicación científica del American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

En junio de 2023, esta organización publicó la guía clínica Screening and Diagnosis of Mental Health Conditions During Pregnancy and Postpartum, que revisa la evidencia científica y establece recomendaciones para detectar y diagnosticar problemas de salud mental durante el embarazo y el posparto.

Entre sus recomendaciones se encuentra la evaluación de síntomas de depresión, ansiedad y otros trastornos perinatales.

Por ello, las consultas prenatales también son una oportunidad para hablar sobre tu estado emocional.

Si la tristeza o la ansiedad persisten, afectan tu vida cotidiana o te resulta difícil sobrellevarlas, coméntalo con tu profesional de salud para valorar el apoyo que necesitas.

Cuando se acerque la fecha del parto, tener todo listo puede darte mayor tranquilidad; consulta esta lista de qué llevar en la maleta del hospital para el momento del parto.

¿Cómo manejar los sentimientos contradictorios durante el embarazo?

Aprender a convivir con las emociones que surgen durante el embarazo requiere paciencia y comprensión contigo misma.

En lugar de exigirte sentirte de una manera determinada, puedes incorporar pequeños recursos que te ayuden a afrontar los momentos difíciles y a encontrar mayor tranquilidad en tu vida diaria.

Estas estrategias pueden ayudarte a gestionar lo que sientes sin añadir más presión a una etapa que ya implica muchos cambios.

1. Busca una forma de expresar tus emociones

A veces, poner en palabras lo que te pasa resulta complicado, especialmente cuando ni tú misma entiendes por qué te sientes así.

Puedes comenzar hablando con alguien de confianza o explicando tus emociones por escrito, sin preocuparte por encontrar las palabras perfectas.

Si prefieres hablar con tu pareja, intenta explicarle qué tipo de apoyo necesitas.

En ocasiones, escuchar sin juzgar, compartir una actividad o acompañarte a una consulta puede ser más útil que intentar encontrar una solución inmediata.

2. Reserva momentos para actividades que disfrutes

Entre las citas médicas, los preparativos y las responsabilidades cotidianas, es fácil dejar de lado las actividades personales.

Busca espacios para escuchar música, leer, dibujar, cuidar tus plantas o dedicarte a cualquier pasatiempo que disfrutes.

No tienen que ser actividades largas ni formar parte de una rutina estricta.

La intención es conservar momentos propios que te permitan desconectarte de las obligaciones y conectar con aquello que te hace sentir bien.

3. Practica técnicas de relajación

Si notas tensión antes de dormir o te cuesta desconectar de tus preocupaciones, puedes probar ejercicios de respiración lenta, relajación muscular o meditación guiada adaptada al embarazo.

Por ejemplo, siéntate en una posición cómoda, relaja los hombros e intenta respirar despacio, sin forzar la inhalación ni contener el aire.

Dedicar unos minutos a esta actividad puede ayudarte a reducir la tensión que sientes en ese momento.

Si algún ejercicio te provoca mareo, falta de aire o incomodidad, suspéndelo y consulta con tu profesional de salud.

4. Establece límites con las personas de tu entorno

Durante el embarazo, familiares y amistades pueden compartir opiniones sobre el parto, la lactancia, la crianza o las decisiones que deberías tomar.

Aunque sus intenciones sean buenas, recibir demasiados consejos puede resultar agotador.

Puedes agradecer su interés y aclarar que prefieres consultar determinados temas con tu médico o que necesitas tiempo para decidir.

También tienes derecho a reservarte información personal y elegir con quién compartir tus experiencias.

Establecer estos límites te permite cuidar tu espacio personal sin tener que justificar cada decisión.

5. Elige con cuidado la información que consumes

Las redes sociales pueden acercarte a otras mujeres que viven experiencias similares, pero también exponen historias difíciles, testimonios alarmantes y consejos que no siempre tienen respaldo médico.

Antes de seguir leyendo una publicación que te genera inquietud, pregúntate si aporta información útil y verificable o si únicamente aumenta tu preocupación.

Para resolver preguntas sobre tu embarazo, prioriza fuentes sanitarias reconocidas y consulta directamente con el profesional que lleva tu control prenatal.

El objetivo no es evitar toda información que te incomode, se trata de elegir contenidos que te ayuden a comprender lo que necesitas saber sin exponerte innecesariamente a mensajes alarmistas.

6. Busca apoyo psicológico si lo necesitas

Si la ansiedad, la tristeza o la preocupación interfieren con tu descanso, tus relaciones o tus actividades habituales, un profesional de salud mental puede ayudarte a comprender lo que estás viviendo y desarrollar herramientas para afrontarlo.

La terapia cognitivo-conductual (TCC), por ejemplo, trabaja con los patrones de pensamiento y las conductas que pueden mantener el malestar emocional. Un psicólogo puede valorar si este enfoque es adecuado para ti y adaptarlo a tus necesidades durante el embarazo.

El National Health Service (NHS) en su recurso títulado “Depression in pregnancy and after the birth” ofrece información sobre la depresión durante el embarazo y después del nacimiento, así como sobre las opciones de atención disponibles.

Recibir apoyo psicológico no significa que estés fallando ni que debas afrontar esta etapa de una manera diferente. Es una forma de atender tu bienestar y contar con acompañamiento especializado cuando lo necesites.

Cuidar tu bienestar durante esta etapa también implica prestar atención a tu salud física y emocional; conoce estos consejos para tener un embarazo sano y feliz.

El embarazo puede despertar sentimientos que no siempre son fáciles de entender, incluso cuando esperas con ilusión la llegada de tu bebé.

Date permiso de vivir esta etapa a tu manera, sin exigirte estar feliz todo el tiempo ni juzgarte por lo que sientes.

Recuerda que tus emociones no definen el amor que sentirás por tu hijo ni la madre que serás.

Si necesitas hablar, descansar, poner límites o buscar apoyo profesional, hazlo con la tranquilidad de que tu bienestar también merece atención.

Y si la tristeza, la ansiedad o el miedo persisten y afectan tu vida cotidiana, coméntalo con tu profesional de salud. No tienes que resolverlo todo por tu cuenta. Cuidarte emocionalmente también es una forma de prepararte para esta nueva etapa de tu vida.

Preguntas frecuentes sobre los sentimientos contradictorios en el embarazo (FAQ)